Schlafstörungen sind bei uns Menschen ein weit verbreitetes Problem. Obwohl viele von uns versucht sind, auf die altbewährte Methode des Schäfchenzählens zurückzugreifen, gibt es auch andere Möglichkeiten, einen besseren Schlaf zu fördern.
An dieser Stelle möchte ich einige Tipps in Erinnerung rufen, die jeder von uns schon einmal gehört hat, aber vielleicht noch nicht ganz verinnerlicht hat, wie zum Beispiel:
Tipp 1: Smartphones, Tablets und andere elektronische Geräte halten länger wach. Verzichten Sie vor dem Schlafengehen auf Technologie. Lesen Sie lieber ein Buch oder hören Sie Musik.
Tipp 2: Entwickeln Sie eine Schlafroutine: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett, um Ihrem Körper einen festen Schlafrhythmus zu geben.
Tipp 3: Schaffen Sie eine ruhige Schlafumgebung: Sorgen Sie dafür, dass Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl ist. Auch die Wahl der Bettwäsche und des Kissenmaterials kann die Schlafqualität beeinflussen.
Tipp 4: Vermeiden Sie den Konsum von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
Tipp 5: Entspannungsübungen wie Yoga oder Meditation. Durch bewusstes Atmen und Entspannen können Stresshormone abgebaut werden, die häufig für Schlafstörungen verantwortlich sind.
Tipp 6: Eine andere, weniger bekannte Möglichkeit ist, etwa eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen Salbeitee zu trinken. Salbei enthält Stoffe, die beruhigend auf das Nervensystem wirken und so helfen können, Stress abzubauen.
Tipp 7 : Es kann auch interessant sein, das sogenannte Wassertreten auszuprobieren.
Für Menschen, die sitzende Tätigkeit ausüben, kann Wassertreten eine gute Möglichkeit sein, den Blutdruck zu senken. Dabei werden Füße und Beine mit kaltem Wasser aus der Badewanne oder einem kleinen Becken abgekühlt. Dadurch ziehen sich die Blutgefäße in den Beinen zusammen, so dass mehr Blut zum Herzen und zum Rest des Körpers transportiert wird. Wassertreten wird am besten etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen durchgeführt und sollte insgesamt nicht länger als 2 Minuten dauern.
Fazit
Ein erholsamer Schlaf ist für die Gesundheit und das Wohlbefinden von großer Bedeutung. Neben klassischen Methoden wie dem Schäfchenzählen gibt es viele weitere Tipps, die zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Von Salbeitee über Wassertreten bis hin zu Entspannungsübungen und der Optimierung der Schlafumgebung gibt es viele Möglichkeiten, Körper und Geist auf die Nacht vorzubereiten.
Wenn Sie jedoch alle Vorschläge umgesetzt haben und keine Besserung zu sehen scheint, zögern Sie bitte nicht, einen kostenlosen Telefontermin zu vereinbaren.
Jetzt ist es an der Zeit herauszufinden : Wo liegen die Ursachen für Ihre Schlafstörungen?
Ich berate Sie gerne!